美ボディの作り方〜自宅で行う簡単筋トレメニューとコツ

ayaさん画像

クロスフィットトレーナーのayaさん、ゆんころさん、中村アンさん、道端アンジェリカさん、泉里香さん、榮倉奈々さん、菜々緒さん…などなどうっとりするほど憧れる「美ボディ」

 

あぁ、あんなスタイルになりたい!

 

彼女たちの「美ボディ」に共通して言える事。 それは…

  • メリハリがある
  • 身体のバランスが良い
  • 姿勢が良い

食事制限したり、ジムに通ったりしないといけないのかなぁ…なんて思いますよねぇ。 お金かかるなぁ。

 

そして、「名医のTHE太鼓判!」や「中居正広のミになる図書館」などで、筋トレは老化するなんて紹介されていたりすると…気が引けちゃいますよね。

 

番組を見ていた人なら分かるかと思いますが、あれはやり過ぎな筋トレしている場合です。

 

吸収の悪いプロテインなんて摂っていては効率も悪い。

 

あんなことしなくても自宅で適度な筋トレすればいいのです!

 

トリプルビー

がっ!ただ筋トレするだけではなくHMBサプリメントを摂りましょう!

 

なぜなら効率よく脂肪を燃焼し、太りにくい身体作りをサポートし、効果的に筋力をつけることが可能だからです。

 

HMBサプリメントについては、下の簡単筋トレメニューの後に説明しているので、読んでみてくださいね。

 

さて、ではジムに行く費用と時間をかけられない、あまりきつい筋トレとか運動はちょっと…というあなたに自宅で行う簡単筋トレとコツを教えまーす!

 

簡単筋トレメニュー

腕立て伏せ(プッシュアップ)

プッシュアップする女性

腕立て伏せ(プッシュアップ)は上半身を鍛えるのには必須です!

 

女性にとっては美しい姿勢をキープするためにも必要ですし、上腕を鍛えることで、デコルテや脇の筋肉を鍛えることができます。 バストアップにも有効です。

 

基本は1セット10回を5〜10セット。 最初から無理せずできる範囲から始めてください。

 

  • 反り腰にならないように気を付けてください
  • どうしてもキツイ方は、ひざを床につけての腕立て伏せからでも大丈夫
  • できるだけ反動をつけないようにしてください
  • 呼吸は止めないでください
腹筋

腹筋する女性

基本中の基本です。 (笑)

 

女性も男性と同じように中性脂肪やコレステロールなどの影響で、中年以降にウエストまわりにぜい肉が付き始めます。

 

脂肪を燃焼し、ウエストのシェイプアップ、くびれを作るには腹筋が最も有効です。

 

  1. 床に仰向けになり、両ひざを立てます。
  2. 腕は胸の前でクロス、もしくは頭の後ろで手を組みます。
  3. 腕の反動で上がらず、ゆっくりと顔を上げます。
  4. 最初はおへそを見るだけでも大丈夫。 慣れてきたら息を吐きながら、頭からゆっくりとひざに向かって起き上がります。
  5. またゆっくりと床に戻ります。

さらに効果を上げたい場合は、V字腹筋を取り入れると良いですよ。

 

V字腹筋は、床に仰向けになり腕を頭の上に伸ばします。ゆっくりと両腕と両足を上げて、足を45度まで上げます。両手で軽く足に触れたら、足と腕を床に下げてもとの位置に戻します。

 

シックスパックを目指したい方に特におすすめです。

 

基本は1セット10回を5〜10セットです。

 

  • できるだけ反動をつけないようにしてください
  • 呼吸は止めないでください
  • 腕に力を入れるのではなく、腹筋に力を入れてください
  • 骨盤がクルンと丸まってこないようにしましょう
クロスクランチ

クロスクランチ

体のバランスを保つのに有効な筋トレです。 腹筋をひねる運動で腹斜筋を鍛えることができます。

 

基本は1セット10回を5〜10セットです。

  1. 床にあおむけになります。
  2. 両ひざを立てます。
  3. 両手を頭の後ろで組みます。
  4. 両足を90度に上げ、上半身を起こします。
  5. 左肘と右膝、右肘と左膝を体の前で交互に付けます。
  • できるだけ反動をつけないようにしてください
  • 呼吸は止めないでください
  • ひじと膝は1回1回ちゃんとつけます
レッグツイスト

レッグツイスト

女性が憧れるのはくびれたウエストですね。それに有効なのがレッグツイストです。

 

床にあおむけ寝ころびます。
両脇を広げ両足も宙に浮かせます。
両脚をそろえて、両足を床に近づけるように、お腹を左右順番にねじります。

 

キュッと引き締まったウエストのくびれを作るのに最適な筋トレです。

 

基本は1セット10回を5〜10セットです。

  • できるだけ反動をつけないようにしてください
  • 呼吸は止めないでください
  • 腰が悪い場合は無理はしないでください

自宅筋トレのコツ

あまり筋トレ経験のない女性だと仮定して、コツを上げていきますね。

 

筋トレのセット数

腹筋をがんばる女性

上の筋トレメニューにも「基本1セット10回を5回〜10回」と書いてますね。

 

筋トレは1セットで止めると、筋稼働率が50%以下になってしまうので最低でも基本の最低回数、余裕があればプラス2〜3セット行うのが理想的です。

 

自宅で筋トレというと「自重トレーニング」が主になりますので、この位のセット数は必要です。

 

一般女性は男性よりも筋肉が少ないため、より短時間で筋稼働率を高くすることも難しいんです。

 

1セットでは筋肉への刺激が弱いため、なかなか筋肉もつきませんし、「美ボディ」になるためには相当な時間と努力が必要になってしまいます。

 

最初は確かにきついかもしれませんが、「美ボディ」になるために、筋トレのメニューは必ず最低回数はこなすようにしましょう。

 

フォーム

スクワット

一般女性が自宅で筋トレを行う場合は、あまりフォームの難しいものは行わない方が良いと思います。

 

間違ったフォームで筋トレを続けても、筋肉をつけたい、ぜい肉を落としたいパーツには響きません。

 

逆に間違ったフォームによって筋肉をつけたくない所に筋肉がつく可能性もありますし、けがの元になりかねません。

 

正しいフォームで筋トレをすれば、狙ったパーツにしっかりと響きます。

 

あと意識に上げることも重要なポイントです。 「腹筋」であれば、「お腹」を意識しましょう。

筋肉の回復時間

ダンベルをする女性

筋トレは筋肉を傷つけることで、強くすることです。 毎日続けるよりは筋肉の回復を待つことで効果があがります。

 

具体的には背中の中心を通る脊柱起立筋は3日間、大胸筋・上腕三頭筋・広背筋・大腿四頭筋・ハムストリング(太もも裏)は2日間、三角筋と上腕二頭筋は1日間の回復期間を要すると言われています。

 

毎日鍛えてもいいのは、ふくら脛・腹筋・前腕だそうです。

 

一般女性の自宅での筋トレは、1〜2日置きに行うとよいと思います。

 

毎日でもできそうな筋トレというのは、効果があまりないと思ってください。 1度の筋トレで「あ〜!頑張ったぁ!きっーい!」と汗を流しているくらいの筋トレが効果的です。

 

慣れない内からハードルを上げる必要はありませんが、慣れてきた人は2〜3日は間を空けないとキツイと思うレベルまで、身体を追い込むことが大切になります。

 

継続こそ力なり!

ウェストを計る女性

筋トレに限った話ではありませんが、筋トレも何はともあれ継続することが全ての基本です。

 

筋トレは元来はハードなものではあるのですが、1ヶ月続ければ筋肉が付くということはありません。

 

ayaさんなどの理想的な体型をしている人、美ボディの人達は、筋トレや食生活の管理を継続して頑張っているのです。

 

ですからそのような人たちを目標にして、出来るだけ継続して筋トレを行っていくことが大切です。

美ボディの作り方〜ayaトレーナー監修のトリプルビーで美ボディ!

BBB公式サイト

 

ayaさん画像

 

カリフォルニア発祥の「クロスフィット」のトレーナーayaさんは、中村アンさんや森星さん、土屋太鳳さんなど有名芸能人のボディメイクをしているかっこいい女性ですよね!

 

彼女は「情熱大陸」や「超人女子」という番組にも出演して、注目されていますよね。

 

 

彼女の腹筋のシックスパック、素晴らしい!憧れです!

 

私は彼女のような美ボディ、腹筋に憧れて…彼女が監修した筋肉サプリ・HMBサプリ、トリプルビー(BBB)を摂っています。

 

トリプルビー

 

筋肉サプリ・HMBサプリというと男性向けな物が多いのですが、これは女性向けです。

 

HMB、クレアチン、BCAAなどのボディメイク成分が配合されているのは当然として、他にもダイエットサポート成分、コエンザイム、葉酸、ビタミンなどの女性の魅力アップを助ける成分も多く配合されています。

 

女性というのは男性に比べると筋力がつきにくいと言われます。

 

そのため、筋トレダイエットを始めてもなかなか筋肉もつかないし、体重も落ちないと諦めてしまう女性も多いんです。

 

私も挫折しかけていましたが、この女性用筋肉サプリ・HMBサプリ、トリプルビー(BBB)を摂りはじめて変わりました!

 

この筋肉サプリ・HMBサプリを私はトレーニング前に摂ります。

 

錠剤が多い筋肉サプリ・HMBサプリの中でこれはサラサラとした顆粒タイプです。

トリプルビー顆粒タイプ

 

これはあくまでも私の感じている効果ですが…体重・体脂肪が徐々に減り、結果数ヵ月で5キロの減量に成功しました。

 

筋トレももちろんしていますので、腹筋に縦割れ線が入り、くびれがつきました。

 

トリプルビー効果

 

BBB公式サイト

 

トリプルビー定期コース

美ボディの作り方〜おすすめの筋肉サプリ

GACKTさん愛用のメタルマッスル

メタルマッスル公式サイト

  • GACKTさんが愛用中
  • 業界トップクラスのHMB1600mg
  • 13種類ものパワー成分配合
  • 特許配合!黒生姜エキス末×ニタミンE
  • GMP認定工場で医薬品レベルの品質管理
  • モンドセレクション金賞受賞

 

純国産HMB1500mg配合

  • 純国産HMB1500mg
  • 90日間全額補償(定期コース特典)
  • クレアチン・ブラックジンジャー配合
  • 1日あたり17円
  • 93.1%の人が効果を実感
  • モンドセレクション受賞

 

7種の厳選シェイプアップサポート成分配合

  • HMB1500mg
  • 90日間全額補償(定期コース特典)
  • 1日分約4キロカロリーと低カロリー
  • 3大筋トレサポート成分配合
  • 89.5%の人が効果を実感
  • モンドセレクション受賞

美ボディの作り方〜筋トレダイエットに不可欠な物とは?

ayaさんなど細マッチョな体型、美ボディは、長年のストイックな生活、食事、筋トレのたまものです。

 

彼女に憧れて、筋トレを始めたり、ストイック生活を始める女性も多いのですが…途中脱落する人も多いのは事実です。

 

なぜなら…

体重が増えた女性

  • 筋肉がなかなかつかない
  • 思ったほど体重・体脂肪が落ちない
  • 誘惑に負ける
  • ジム費がかかる
  • 続かない

 

自宅筋トレでも美ボディをゲットしたいあなたに必要なのは、効率的に脂肪を燃焼すること

腹筋の割れた女性

 

脂肪燃焼ができないと、いくら腹筋を鍛えても腹筋は贅肉の下に埋もれてなかなか筋トレの効果を感じることができません。

 

そのためモチベーションが下がり、挫折しやすくなってしまうんです。

 

効率的に脂肪を燃焼するためにはどうしたらよいのか?

 

サプリメント

筋肉サプリ・HMBサプリをあなたの美ボディ作りに取り入れる事です!

 

筋肉サプリ・HMBサプリというと男性のイメージが強いかもしれませんが、女性は男性ほど筋肉ムキムキになりませんし、女性向けの筋肉サプリ・HMBサプリもありますので安心してください。

 

筋力アップに良い成分としては分岐鎖アミノ酸(BCAA)とグルタミンがあり、どちらかだけではなく、両方を一緒に摂取すると良いと言われています。

 

BCAAとは体内で作られないため、食事で摂る必要のある必須アミノ酸の内のバリン・ロイシン・イソロイシンの3種のことで、Branched Chain Amino Acidsの略称となっています。

 

中でも特にロイシンがタンパク質の合成を促進させ、筋肉量をアップさせる効果が高いと言われています。

 

ガッツポーズの女性

このロイシンが体内で代謝された時の産物が、HMBです。

 

HMBというのは、筋トレ後の筋肉の分解を抑制し、回復を促すことにより、筋力アップ効果を高めることを目的とした成分。

 

海外の研究結果によると、特に初心者に対する効果が高いとされています。

 

筋トレをしているのに、筋肉や筋力がアップできずに悩んでいる人にお勧めの成分であると言えます。

 

そして、HMB配合のサプリはプロテインよりも吸収がよく、3〜6粒で約20杯分のプロテインに相当する成分が摂取できるんです。

美ボディの作り方〜筋肉サプリ・HMBサプリを飲むタイミング

筋トレをする際には単にトレーニングをするだけでなく、どんなタイミングで筋トレ向きのサプリを飲むかということも大切です。

 

そこでここでは筋肉サプリ・HMBサプリを飲むタイミングについて、お話していきたいと思います。

 

ダンベルする女性

筋肉サプリ・HMBサプリを飲むタイミングを把握するためには、筋肥大が起こるメカニズムを考え筋肉を太くするため、筋肉に負荷をかける必要がありますが、その負荷の強さは筋肥大させるためには、80%IRMがベストであると言われています。

 

ベンチプレスで1回だけ持ち上げられるギリギリの重量が100%だとすれば、その8割の重量で動作を繰り返すのが良いということです。

 

筋肉は分解と合成を繰り返しつつ太くなっていくものですが、筋肉の分解の方が多ければ減っていくことになります。

 

筋肉は筋トレをしている最中は分解される方が優勢となりますが、筋トレのあとは合成される方が優勢となります。

 

背屈する女性

筋トレ中と筋トレ後の筋肉のタンパク質代謝について調べたデータは色々ありますが、筋肉が分解されて流れたアミノ酸よりも、筋トレ後にタンパク質を摂った方が、アミノ酸が筋肉に取り込まれる量は、分解された量を超えるという結果が多く出ているそうです。

 

そのような相乗効果によって、筋肉が太くなっていくのだそうです。

 

こうしたタイミングで筋トレ中の筋肉の分解が抑えられれば、より筋肥大につなげることが出来るとのことです。

 

この筋肉の分解を抑えてくれるのがHMBですので、HMBサプリに関しては筋トレをする前に飲むのが、ベストタイミングなのだそうです。

 

HMBサプリを配合されたサプリを筋トレ前に飲むことで筋肉の分解を抑えておき、筋トレの後にプロテインや食事等でタンパク質を補給すれば、最も効率的に筋肉を育てることが出来ると言われています。

 

ちなみにHMBは1日あたりHMBカルシウム塩3g摂れば、タンパク質の異化(分解)抑制や、筋肉量の増加・筋肉の減少の抑制・筋肉の修復・耐久性の増加・体脂肪の減少等に効果があります。

 

筋肉サプリ・HMBサプリは色々な成分の組み合わせで販売されていますが、このように多種多様な効果をあげられるHMBを含む筋トレ向けのサプリを選べば、それだけでより効率的な筋とれの効果があげ方が出来ると思います。

 

筋トレ後の疲労回復に必要な栄養と成分

ここでは筋トレ後の疲労回復に必要な栄養素と成分、そしてそのためにどうサプリメントを活用すれば良いか等について、お話していきたいと思います。

 

まず激しいスポーツや筋トレ後の疲労はそのままにしておきますと、加齢に伴って慢性疲労になってしまいますので、決して放置しないことが肝心です。

 

筋トレ後に代謝される疲労物質は乳酸・水素イオン・リン酸・アンモニアとなっていますが、これらの疲労物質を上手く放出する必要があります。

 

食事

疲労回復のためには五大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル)を含む、栄養バランスのとれた食事をとる必要があります。

 

具体的には御飯・パン・麺等の主食と肉・魚・卵等の動物性タンパク質を含むメインディッシュや、野菜メインのおかずに果物屋乳製品のデザートをプラスすれば、理想的な食事内容になります。

 

早めの疲労回復には運動直後の栄養補給が大切となり、それによって運動により筋肉に溜められていたグリコーゲンが消費されますので、筋トレ後になるべく早めに効率的に、炭水化物等のタンパク質を補給することが、速やかに疲労回復のカギとなります。

 

具体的には筋トレ後30分以内に体重1kgあたり0.7gを摂取するのがよく、体重60kgならば42g位摂取するのが理想だと言われています。

 

メニューとしては、鮭やツナ入りのおにぎり、ハムやチーズ入りのサンドイッチ、バナナ・エネルギーゼリー・果汁100%ジュース等で補給すると良いと思います。

 

サプリメント

そしてそのように食事をしても摂りきれない栄養素や成分に関しては、筋トレ向けのサプリを活用することが大切で、筋トレ後の筋肉疲労の軽減には、タンパク質を主成分とした、プロテインと呼ばれるサプリがお勧めです。

 

タンパク質は摂取から吸収までに時間がかかりますので、筋トレ前に摂取をしても、効率的に筋肉にエネルギーを届けることが出来ません。

 

そのためプロテインは短時間で消化吸収出来るように調整されていますので、筋トレの1,2時間前に飲めば、エネルギーが確保されて疲れにくくなるはずです。

 

また筋トレ直後の30分以内に飲みますと、筋肉疲労の解消と共に成長ホルモンの大量分泌も行われますから、筋肉の元となるプロテインの摂取によって、健康の維持には欠かせない筋肉作りを、より効率的に行うことが出来ます。

筋トレは週に何回するのが効果的?

筋トレダイエットをするにあたって、効率よく筋肉増量と強化をはかるには、どれくらいの頻度で行えばよいか迷っている方も多いのではないでしょうか。 ここでは、筋トレの理想的な頻度についてご説明します。

 

毎日の筋トレは逆効果です

ダンベルをする女性

少しでも筋肉を鍛えるために激しいトレーニングを毎日やればよいのではないかと誤解されている方もいるかもしれません。

 

しかし、それは大きな誤解です。

 

激しいトレーニングは、筋肉にダメージを与える行為です。そのため、一度傷ついた筋肉を回復するのには、ある程度の時間が必要です。

 

筋肉が回復するのには、2〜3日(48〜72時間)必要だと言われています。

 

このような筋肉を壊して、作り直すサイクルは超回復と呼ばれています。その期間に、筋肉はまえより強化され、筋肥大を起こします。

 

反対に、筋肉が十分に回復していない除隊で、筋トレでダメージを与えると、ケガや筋肉損傷の原因となります。

 

そのため、毎日激しい筋トレを続けることは、筋肉を鍛えるどころ、かかえって悪い影響を及ぼしかねません。

 

週に2〜3回が理想です

ジムでワークアウトする女性

理想的な筋トレの頻度は、2〜3日おき、週に2〜3回がベストです。

 

一度の筋トレで疲労した筋肉を回復させるのには2〜3日は必要です。回復したのを待ち、次のトレーニングを行っていけば、効率的に筋肉肥大を起こすことができます。

 

では、週に1回程度ならどうかと思われるかもしれません。しかし、少なすぎると効果が上がりにくくなります。

 

週1回の筋トレだと、せっかく1回のトレーニングで筋肉がアップしても、筋肥大とならないことが多いです。

 

週1回のきついトレーニングと有酸素運動を組み合わせるなどの方法を取られる方もなかにはあるのですが、健康的な筋肉の維持や骨密度の増加などには有効な方法ですが、筋力アップには少し物足りない運動量です。

 

強度にも注意が必要

腹筋する女性

筋トレは、頻度も大切ですが、強度にも気をつける必要があります。過酷すぎるトレーニングはかえって筋肉にダメージを与えますが、軽すぎるトレーニングは筋肉に負荷がかかりません。

 

目安としては心地よいと感じるレベルよりは、少しきついと感じる強度である必要があります。

 

次の日に少し筋肉痛を感じるかもしれませんが、次のトレーニング時には回復していることも大切です。ややきつめのトレーニングを週2〜3回続けていくことで、ジ徐々に筋肥大が起こり筋肉は成長していきます。

GACKTさん愛用のメタルマッスルサプリメントってどうなの?

最近話題の筋肉サプリ・HMBサプリですが、特に美しい細マッチョを目指したい方におすすめなのがGACKTさん愛用のメタルマッスルサプリメントです。

 

メタルマッスル

 

豊富な筋トレアップ有効成分(HMBなど)

HMBは、必須アミノ酸のひとつで、筋肉の合成を促進し分解を防ぐ成分です。

 

そしてこのHMBを最も多く含んでいると言われるのがメタルマッスルサプリメントです。

メタルHMB

 

他社の製品では、1,200〜1,500mgのものがほとんどなのですが、メタルマッスルサプリメントは、1,600mgも含まれています。

 

さらに、3大筋アップサポート成分も配合されています。

 

一つ目はBACCです。

 

BACCは脂肪を燃焼して筋肉を肥大するのに有効な成分でバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。これらには筋肉の状態を保つ働きもあります。

 

そして筋肉を回復させるのに有効なグルタミンは、体内に最もたくさん含まれるアミノ酸なので、これがないと筋肉が細くなり分解が進んでしまいます。

 

そして筋肉強化に有効なのがクレアチンです。

 

クレアチンは、筋トレには欠かせない活動のパワーの源となります。エネルギーが不足すると活動量が増えませんので、こちらも欠かせません。

 

このような3つの有効成分が同時に配合されているのがメタルマッスルサプリメントのよいところです。

 

メタル成分

 

独自の配合成分とその他のサポート成分

そしてマッスルサプリメントには、以上のような有効成分以外にもユニークな成分がいくつも配合されています。

 

メタルマッスルサプリメントオリジナルの成分としては、独自の特許成分である黒生姜エキス、黒コショウエキス、ビタミンE、さらにサポート成分としては、フェヌグリーク、オルニチン、赤ワインポリフェノール、トリカットアリ、バイオペリン、シュリンPF、CoQ10などが贅沢に含まれているので、筋力強化はもちろん、健康維持にも有意な成分も配合されています。

 

そのためメタルマッスルサプリメントなら健康的に筋トレが実現できます。

 

お得な価格で便利に利用できる

そしてもうひとつのメリットとしてはとてもお得な価格だということです。

 

なんと初回限定で通常価格8,640円(税別)のところ500円(税別)で購入することができます。

 

これならまずは筋肉サプリ・HMBサプリが初めての方でも気軽にはじめられるのではないでしょうか。

 

筋肉がつきやすいタイプと付きにくいタイプ

同じように筋トレをしていても、筋肉がつきやすい人とつきにくい人がいます。

 

いくら筋トレをやっても効果があがらないのはやり方が悪いからではないかと思っている人がいるかもしれません。

 

しかし、それはもしかすると筋肉がつきにくいタイプであることが原因なのかもしれません。 そこで、筋肉がつきやすいタイプの人とつきにくいタイプの人についてご説明します。

 

筋肉がつきにくいのは遺伝のせい?

プッシュアップする女性

一生懸命筋トレをしているのにまったく筋肉がつかない、あるいは同じ量の筋トレをしても自分は他の人ほど効果が上がらないという人は、実はその理由は、遺伝子の問題かもしれません。

 

つまり、残念ならが遺伝子的に、生まれながらの体質で筋肉がつきやすいタイプの人とつきにくいタイプの人がいます。

 

人の遺伝子の数やDNAは、生まれながら決まっています。そのため、筋肉も同じで、すでにある細胞の数や変えたり、遺伝子を変更することはできません。

 

ダイエットでも同様なのですが、同じ運動をしても痩せられる人と痩せられない人、あるいは限界に違いがあるのは、このような生まれつきの遺伝子やDNAの違いがあるためです。これが筋トレの効果に個人差をもたらします。

 

体質による筋肉のタイプの違い

ストレッチする女性

もともと体の筋肉タイプの違いが影響することもあります。

 

筋肉には、2つの種類があります。遅筋繊維と速筋繊維のバランスによって、筋肉のつきやすさが違ってきます。筋肉のつくということは筋が肥大することです。

 

そのため、筋肉が肥大する速筋繊維が多い人は、筋トレの効果が出やすいです。

 

速筋繊維が多い体質の人はそれ以外の体質の人に比べて筋肉がつきやすい体質であるといえます。このような、筋肉のバランスや体質の違いも一つの要因です。

 

年齢も関係ある?

ダンベル

筋肉に成長に直接関係している成分因子です。筋肉の発達に大切なのは、ミオスタチンやIGF−1です。筋肉の発達を抑制するミオスタチンとたんぱく質を合成するIGF−1が影響を及ぼす成長因子です。

 

これらなはもともとの遺伝の要因により決定づけられますが、その他の成長ホルモンは年齢により減少していくものです。

 

10代、20代のうちはたくさん分泌される成長ホルモンですが、加齢とともに減少していきます。体を活動的に動かし、筋肉を発達させるには成長ホルモンが重要な役割をもちます。そのため、成長ホルモンが減少した中年以降の人は、筋肉がつきにくいタイプであるといえるでしょう。
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