ayaトレーナーのような腹筋になりたい!今、腹筋女子が熱い!

aya割れた腹筋、メリハリのある理想的なボディライン

 

「超人女子」(テレビ朝日、木曜日、深夜1時26分放送)というテレビ番組もあるくらい、今女性の間では「筋トレ」ブームです。

 

「腹筋女子」、「大腿四頭筋女子」、「懸垂女子」、「ハムストリング女子」など、毎回○○女子で対決してますよね。
これめちゃくちゃ楽しいです!

 

みんな素敵な美ボディ!

 

そんな身体に憧れるけど…私には無理〜!

腹筋の割れた女性

 

腹筋女子

になりたいんでしょ? ayaさんやゆんころさんのように身体になりたいんでしょ?

 

諦めないで!

 

諦めたらどうなるか分かる?

 

おばさん体形

おばさん体形の女性

キモいって思われちゃうよ? 暑苦しいって思われちゃうよ? 彼氏にフラれちゃうよ? 結婚できないよ?
それに、太っているといろんな病気になりやすいよ?

 

いやでしょ? ayaさんやゆんころさんのような腹筋、美ボディになりたいでしょ?

 

美ボディには筋トレです!

 

だけど…「名医のTHE太鼓判!」や「中居正広のミになる図書館」などで、筋トレは老化するなんて紹介されているのを聞いちゃうと、ちょっとやる気失せちゃう?

 

あれはね、過度な、やり過ぎた筋トレの場合は、です。

 

適度な筋トレというのは新陳代謝・基礎代謝もアップして太りにくい身体になるし、女性ホルモンのバランスも整えられて美肌効果もあるんですよ。

 

でも、筋トレだけじゃダメ! ここから先は美ボディを作るための筋トレと食事、そして筋トレの効果をアップ、美ボディ作りのサポートをしてくれる大切なあるものをガイドしていきます!

 

これであなたも腹筋女子!誰もが羨む、彼氏も喜ぶ、美ボディになれますよ!

 

だって…それがあなたの本当の姿でしょ?

 

ガッツポーズの女性

ayaトレーナーのような美ボディを作る筋トレ

さて、美ボディを作るための筋トレとして、初心者でもやりやすいものを中心に8種類、ご紹介します!

スクワット

スクワットする女性

  1. 足を肩幅か少し広めに開いて立ちます
  2. 手をまっすぐ前に伸ばすか肘を曲げるかどちらかにして両肩の前にセットします
  3. お腹とお尻を意識しながら胸を張り、背中はまっすぐにしたままゆっくりと腰の位置を低くしていきます
  4. 太ももが床と水平になるまで屈み3秒位キープ
  5. またゆっくりと元に戻していく

1日15回×3セットを目標にやってみましょう。

プランク

プランク

これはヨガのポーズの1つでもありますが、ここでは肘を床につけて行う形でのプランクを行います。

 

  1. 床にマットやタイル等を敷きます
  2. 腕立て伏せの姿勢から両腕を曲げて肘を床につけます
  3. 上半身を支えたまま数秒キープします

腰が反らないように気を付けてください。

 

無理のない秒数からキープする秒数を少しつづ延ばしていき、最長5分のキープを目標にしてみてください。

腕立て伏せ

プッシュアップする女性

この筋トレは女性の筋トレ初心者にもお勧めのメニューであり、腕の筋肉と胸の筋肉を同時に鍛えることが出来ますし、二の腕のシェイプアップやバストアップにもつながります。

 

1度に5回〜20回の範囲で行うと同時に、手の幅を広くしすぎないことや腰を落とし過ぎないこと、身体はまっすぐにして肩を前にすることを確認してから行いましょう。

 

腕立て伏せもプランク同様、腰が反らないように注意してください。 最初、きついなと思うのであれば、両ひざをつけた腕立て伏せから始めてみましょう。

 

ヒップアプダクション
  1. 床にマット等を敷いて横向きに寝ます
  2. 上になっている方の足をゆっくりと上げていき、65〜70度位まで上げます
  3. 3秒程キープ
  4. ゆっくりと元に戻す

反対側の足でも行います。脚の上げ下げの動作の繰り返しを、1日に10回×3セット程行うとよいと思います。

リバースプッシュアップ

この筋トレには椅子が必要です。

  1. 後ろ向きに置いた椅子を背にして立ちます
  2. 後ろに背を伸ばして両手で椅子の背を掴みます
  3. 膝が90度の直角になるように腰を落とします
  4. 中腰になったところでゆっくり息を吸い、肘を直角に曲げていって腰を落とします
  5. またゆっくりと息を吐きながら元に戻っていきます。

 

キープは2〜4秒、1度に30回を目標として1日2〜3セット行うことを目指してみてください。

 

ダンベルを持つ女性

筋トレを行う場合初心者の人は決して無理をせず、やり過ぎないことを徹底し、また負荷もかけ過ぎないことをお勧めします。

 

そして筋肉痛が酷くなってしまった場合は1日休憩を入れ、またその日の体調や身体の状態によって回数を調整し、もし有酸素運動もセットで行いたい人は、必ず筋トレの後に行うようにしてください。

 

美ボディ作りをサポートするものとは?

サプリ
ayaさん、ゆんころさんのような腹筋の美ボディ作りは…ただ筋トレや食事制限をしていては…ダメ。

ダンベルを持つ女性

 

これなくしては、もしかしたら途中で挫折してしまうかもしれない!

 

私もね、これを知るまでただ筋トレをしていました。 最初はいいんですよ。 身体を動かすってこんなに楽しいんだなぁなんて思っていられるから。

 

でも、一生懸命しているのにもかかわらず、筋肉がついた気配はないし、もちろん腹筋なんて割れない。

 

体重も最初ちょっと減ってからずっと変わらない。 歳のせいで痩せない、筋トレしても筋肉がつかないのかしら?って諦めかけました。

 

違うんです!

 

筋トレとダイエットをサポートする成分をちゃんと摂っていなかったの!

 

あなたの美ボディ作りに必要なのは…

 

HMBサプリメント!(筋肉サプリメント、とも言われます。)

 

筋肉サプリメントなんていうと「男性向けでしょ?」、「筋肉ムキムキになるんじゃない!?」と思うかもしれません。

 

私があなたの美ボディ作りに摂ってほしいのは、
女性のための筋肉サプリメント、HMBサプリメントです。

 

それが、これ!ジャン!(笑)

BBB(トリプルビー) クイーンズスリム

トリプルビー

 

 

 

  • クロスフィットトレーナーayaさん監修
  • 顆粒タイプの小包装
  • HMB&クレアチン
  • 葉酸、コエンザイムなど美容成分
  • 初回500円
  • 30包入(1日1包)
  • 30日間全額返金保証
  • 送料無料
  • 2回目以降6,480円
  • 4回継続の条件
  • ファンクショナルトレーニングDVD付き

トリプルビー公式サイト

クイーンズスリム

  • ゆんころ愛用
  • GACKTさん監修「メタルマッスル」と同じメーカー
  • 小さ目錠剤
  • HMB1000mg
  • 初回500円
  • 30日間全額返金保証
  • 送料無料
  • 2回目以降6,480円
  • 4回継続の条件
  • 目的別ヨガ実践マニュアル付き

 

クイーンズスリム公式サイト

 

この2つのHMBサプリメントに私もサポートしてもらっています。 配合されている成分は少し違っても、値段はほぼ一緒。(笑)
(詳細な成分は公式サイトを確認してください。 )

 

どちらのHMBサプリメントにもちゃんとダイエットをサポートする成分は配合されています。

 

それだけでなく美容成分もちゃんと配合されているのが女性用HMBサプリメントの特徴。

トリプルビー顆粒

 

BBBは水がなくてもサラサラッと飲めちゃいます。 ブルーベリーでちょっと甘めかな。

 

aya先生のファンクショナルトレーニングDVDはほぼ毎日見ながら、お家トレーニングしてましたね。

 

aya先生、最近「情熱大陸」などテレビで特集されていましたよね。 憧れてるから見ましたよ。

 

彼女のようにストイックな生活はできないけど、彼女のような腹筋になりたい! メリハリのある美ボディになりたい!

 

数ヵ月BBBを摂りながら筋トレがんばりました。 結果…

割れた腹筋

マイナス5キロ、縦線の入った腹筋!

 

彼にも「痩せたよね。 キレイになったよ。」って!!!!!
キャー ヾ(≧∇≦*)〃ヾ(*≧∇≦)〃 キャー

 

周りの友達や同僚も気づいてくれて、毎日ハッピー!

 

服も今まで体形カバーするようなものばかり選んでいたけど、思い切った服を買ってみたの!

 

もう彼がうれしがっちゃって、デートもすっごく楽しくて、もちろん…夜も…。 (///ω///)テレテレ♪

 

私はGACKTさんが好きで、「メタルマッスル」トライしたかったけど、ちょっとためらってたら、同じメーカーから「クイーンズスリム」が出たっていうからさっそく買っちゃいました。

 

クイーンズスリムとガイドブック

 

こちらは小さめの錠剤です。 味はありません。 1度に6粒を目安に摂ります。 冊子には「無理なく健康にマイナス5キロを目指すヨガ」のやり方が載っています。

 

「クイーンズスリム」は錠剤なので目的に合わせて摂る錠剤の量を変えてもいいんですよ。 それも冊子にちゃんと載ってます。

 

この2つのHMBサプリメントは少ない運動量でも効率的に筋トレとダイエットをサポートしてくれます。

 

だから!これだけ摂っていれば、「痩せる!」とか「腹筋が割れる」なんて思わないで!

 

筋トレ、身体を動かすことは絶対に必要です。

 

本当のあなたの姿に戻るために…

 

HMBサプリメントのサポートを受けて美ボディゲットしちゃってください!

 

割れた腹筋

ayaトレーナーのような美ボディを作る食事

さて、次に食事です。 どんな食事が美ボディを作っていくのでしょうか?

 

美ボディになるのですから、もちろん「ダイエット」は必要ですよね。

 

10kgダイエットをしたい場合を想定して、お話していこうと思います。

栄養バランス

大豆

食事の際に栄養バランスに気を付けるのは当然のことですが、ダイエットをする場合でも特に重要です。

 

まず大事なのは、人間が生きていくために必要な5つの栄養素、つまりタンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルを、毎回の食事でバランスよく摂るということです。

 

どれ1つの栄養素が欠けても偏っていても満足は得られず、結果として身体は他の栄養素を大量に摂取してしまいますので、例え全体の食事の量が少なくても5つの栄養素を満遍なく摂取すれば、食後に満足を得ることは十分に可能なのです。

 

食べる順番

和食

食べる順番を決めて食べることも、ダイエットの方法の1つだからです。

 

食べる順番に気を付ければ血糖値の上昇も抑制出来ると同時に、肥満を予防することも可能になるのです。

 

具体的な順番は、まず最初に食物繊維がたっぷり含まれている野菜を食べ、次に肉・魚・卵・大豆製品等のタンパク質を食べ、最後に御飯や麺・パスタ等の炭水化物を食べると良いと言われています。

 

これは順番に全部食べてしまうという意味ではなく、食事の最初にこの順番で食べれば血糖値の上昇と、脂質や糖質の吸収が抑えられるということです。

 

タンパク質の摂取をしても食べる順番を守っていれば、筋肉の量を減らさずにダイエットを行うことは可能で、理想の美ボディに一歩近付くことが出来るわけです。

 

食事をする時間帯

食事中の女性

1日3食きちんと食べるのは当然として、相互の食事の間隔は空きすぎても近すぎてもよくありません。

 

もし食事時間の間隔が空きすぎると血中の糖分が不足してきて脂肪の吸収率があがってしまい、食事をした際に脂肪を溜め込みやすくなってしまうと言われています。

 

気が付くとドカ食いや食べ過ぎ、早食い等をしてしまう可能性もあります。

 

また逆に食事時間の間隔が短すぎますと今度は胃腸に負担がかかってしまい、体調を崩しやすくなりますので注意が必要です。

 

食事を摂るための適度な間隔は、胃腸での消化活動が終わる4〜5時間が理想とされており、生活全体のスケジュールを崩すこともありません。

 

但し食事の内容は体質や体調により調整をすることが大切です。

 

生活パターンは人によって違いますので、何時に食べるかについては個人の裁量で決めて構いませんが、飲食によって太りやすくなる時間帯は夜22時〜翌朝2時、太りにくい時間帯は14時〜16時頃とされていますから、これを柱にスケジュールを決めるとよいでしょう。

野菜

 

例えば朝食を午前7時〜8時の間に摂り、昼食を正午〜12時半の間に摂るとすれば16時頃に間食を摂ることで、基礎代謝として消費しやすくなるそうです。

 

朝食7:30〜、昼食正午〜、間食16:00〜、夕食20:00〜が1つの理想的なスケジュールです。

 

お勧めの食事メニューは脂肪燃焼や便秘解消に効果のある豆乳うどん、シメジ・エリンギ等のキノコ類のソースをかけた豆腐ハンバーグとサラダ、野菜を中心とした具沢山の「燃焼スープ」等がお勧めです。

 

食事にサプリやスムージーを組み合わせても効果的です。

筋トレの効果的な頻度はどのくらい?筋トレダイエットに最適な頻度

筋トレや筋トレダイエットに効果的且つ最適な頻度は、どのくらいかということについてお話しておきますね。

 

腹筋する女性

 

筋トレの頻度はメニューにもよりますが、通常の効果的な筋トレの場合は超回復といって、運動で酷使した筋肉を休息と栄養補給によって、運動前より成長させなければならず、そのためには最低でも48時間は空ける必要があると言われています。

 

筋トレ後に筋肉痛を感じ始めたら、それから更に24時間空けて超回復させると良いということです。

 

具体的には1日目に筋トレをした場合、2日目と3日目は筋肉を休め、栄養バランスのいい食事を心がけるというのが理想であり、筋トレの頻度は2〜3日に1度でよいということになります。

 

ただしもっと軽い筋トレであれば、毎日行っても差支えはないそうです。例えば筋トレ初心者の女性であれば、まず軽い筋トレが日課となって、それが楽しいと思えるようになることの方が大切だと言えます。

 

要は筋肉を痛めつけるのが筋トレですので、慣れるまでは特に辛く、初心者ですと又2日後にキツい筋トレをするのは嫌だなと思ってしまったら億劫になってしまうかもしれません。

 

ですからもし、本格的な筋トレを行うのが最終目的であるならば、筋トレをするという習慣が身に付いてから徐々にメニューを切り替えていき、少しづつ本格的な筋トレメニューに切り替えていくと良いでしょう。

 

喜ぶ女性

次にダイエットを行う場合ですが、摂取カロリーより消費カロリーを抑える必要がありますので、食事制限だけでは脂肪や筋肉が分解され減ってしまうだけということになります。

 

その状態で筋トレを行って筋肉が必要だという信号を身体に与え、極力筋肉を維持しつつ体脂肪率を下げていくようにすれば、筋トレダイエットは成功すると言われています。

 

トレーニングマシーン

そして筋トレ後に筋肉の超回復が始まりますので、摂取した栄養が筋肉に優先的にいくようにすれば、筋肉を減らさずに脂肪だけを減らし、また脂肪を増やさずに筋肉だけを増やすことが出来ます。

 

例えば10回1セットが限界の筋トレを2〜3セット行ったら、通常の筋トレの場合と同じく2〜3日に1回、週に2〜3回のペースで行うと良いでしょう。

 

但しもっと効率的にダイエットをしたいのであれば、筋トレ後に有酸素運動を行うことをお勧めします。

 

有酸素運動の方は、毎日行っても差し支えありませんので、筋トレをしない日にも有酸素運動を行うことで、筋トレダイエットも更に効率よく効果をあげることが出来るでしょう。

おすすめ筋トレサプリメント

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