筋トレサプリの主成分〜クレアチンについて

ウェストを計る女性

クレアチンはアミノ酸の1種であり、常に体内で合成されている成分です。

 

また筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の1つでもあり、高い強度の運動を行った時に使われる成分です。

 

エネルギーとして使われる際には素早くリカバリーして、再度エネルギー源として復活させるように働き、常にエネルギーが十分維持されているように働かせてくれる成分でもあります。

 

ダンベル

元からいつも体内に作られていて、尚且つ赤身の肉や魚にも含まれている成分ですので、1日2gほどの摂取量を摂ればいいので普通の食生活を送っていれば、まず不足することはないと言われています。

 

但し筋トレや高い強度の運動をする際には、その消費量がそれ以上に多くなりますので、普段の食生活では不足してしまい、クレアチンは即エネルギー不足に結び付いてしまいます。

 

それを補うべく効率的に摂取するためには、サプリから摂取するのがいいということになります。

 

ジムでワークアウトする女性

クレアチンを摂取することによって得られる効果は、身体能力及び運動パフォーマンス力の向上筋肥大及び徐脂肪体重の増加・筋力アップ等多岐に渡ります。

 

クレアチンの働きは主に、筋収縮のエネルギー供給に使われることが多く、高強度な運動だけでなく、反復性の運動に対しても効果は高いとのことです。

 

ですので、バスケットボールのようなダッシュ・ジャンプ等瞬発力的パワーを要するスポーツや、水泳・陸上等の反復性運動をするための、パワーの持続力や持久力増加等の研究成果も認められています。

 

ジョギング

具体的なデータとしては8週間の筋トレを行って、クレアチンを偽薬とし炭水化物を摂ってもらうグループと、クレアチンを摂ってもらうグループ、クレアチンとブドウ糖を摂ってもらうグループとに分けて筋トレの効果を見たところ、クレアチンとブドウ糖のグループが、徐脂肪体重の増加・ベンチプレスMAX重量の増加・垂直飛びのMAX変化・90Mダッシュの短縮タイムのいずれに於いても、3つのグループの中で1番高い数値を出したという調査データがあるそうです。

 

クレアチンに何らかの成分を+して摂取した時の、相乗効果の高さを証明する結果となったわけです。

 

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