がんばっているのに痩せない!その理由

自分では頑張ってダイエットをしているつもりなのに痩せられない!

体重が増えた女性

 

理由として考えられる代表的な項目を4つあげておきたいと思います。

 

実は食べ過ぎている

サラダとダンベルを持つ女性

カロリーの摂取を抑えているつもりでも、実は食べ過ぎている可能性があります。

 

ダイエットのためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていることが大原則となります。

 

例えば30歳の女性の場合、1日で平均1600〜2000kcal消費をすると言われていますが、消費カロリーを1600kcalと考え、目標摂取カロリー1200kcalとしますと、1日あたり400kcal分のダイエットが進む計算となります。

 

脂肪1kgは7200kcalと言われていますので、数字の上では18日で1kg痩せられるということになります。

和食

 

これはあくまでも目安に過ぎませんが、このように常に消費カロリーは摂取カロリーを上回っている必要があるのです。

 

1日1200kcalを摂取目標としますと、和食中心の質素な献立にする必要があります。

 

洋食を食べたい人は摂取量を若干減らして、ダイエットドリンクによる置き換えダイエットを行っても良いでしょう。

 

食事制限による極端なダイエット

極端な食事制限では、飢餓モードになって代謝が落ちてしまったり、その代謝に必要な栄養が不足してしまったりすることで、逆に痩せにくく太りやすくなってしまいます

ぜい肉ぶよぶよのお腹

 

食事の量が減少してしまいますと、身体は生命維持を最優先にしてエネルギーを消費しないようになり、逆に栄養を蓄えようとしますので、返って痩せにくくなってしまうのです。

 

また1日の摂取カロリーが1000kcal以下になりますと、健康被害が出る可能性がありますので注意が必要です。

 

代謝を高めるためには、ビタミンB群・ビタミンCとE・鉄分・コエンザイムQ10・αリボ酸系等の栄養を摂ることが不可欠となります。

 

栄養バランスのとれた食生活なくして、ダイエットの成功は考えられませんので、カロリーは抑えても栄養は摂るということを常に念頭に置いておくようにしましょう。

 

基礎代謝が少ない

ぜい肉ぶよぶよのお腹

3つ目の理由は筋肉不足のために基礎代謝が少ないことで、痩せにくくなっているのではないかということです。

 

食事制限等によるダイエットでリバウンドを繰り返している人は、まず筋肉不足を疑った方がよいと思います。

 

筋肉を付けながらダイエットを成功させるには、十分にタンパク質を摂って運動をすることが大切です。どちらの要素がかけていても、ダイエットは成功しないと思います。

 

期間が短い

走る女性

4つ目の理由は、ダイエットをしている期間が短すぎるのではないかということです。

 

ダイエットの成否は水分量・胃や腸の内容物・脂肪・筋肉の量等に左右されますので、短期間だけ食事制限をしても、一時的に体重が落ちるだけです。

 

本当の意味でのダイエットにはならず、そもそも脂肪を減らすことが出来ません。脂肪を落とし尚且つ筋肉も付けるためには、最低でも1ヶ月はダイエット期間を設けることが必要です。

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