筋トレサプリの主成分〜HMBについて〜

HMBとは、筋トレ後の筋肉の異化(分解)を抑制し、回復を促すことにより、筋力アップ効果を高めることを目的とした成分です。

 

腹筋の割れた女性

筋肉増強サプリとも呼ばれ筋量や筋力を向上させて、細マッチョな身体になりたい人に注目されている成分でもあります。

 

海外の研究結果によりますと、特に初心者に対する効果が高いとされています。

 

もっと筋肉を増やしたい人や筋トレをしているのに、筋肉や筋力がアップできずに悩んでいる人にお勧めの成分であると言えます。

 

バランスボールに乗る女性

HMBの正式名称はβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸といい、たんぱく質の分解の抑制及び合成の促進や、コレステロールの合成とストレス中細胞膜の機能維持等の効果があるとされています。

 

アミノ酸の中では、体内では生成出来ないため食事の等で摂取する必要のあるものを必須アミノ酸と呼びます。

 

特に有名なものにはBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)があるのですが、中でも特にロイシンは筋肉の合成を促進する効果が高く、このロイシンが体内で代謝されてHMBになるのです。

 

HMBを生成するためにはロイシンが約20g必要とされますので、ロイシンの内の約5%が筋肉と肝臓でHMBに変換されるということになります。

 

ですので、そうであればHMBを直接摂取した方が効率がいいということになり、HMBを配合した筋トレサプリが続々と作られ、販売されるようになったわけなのです。

 

プッシュアップする女性

BCAAのサプリでも筋肉の合成促進や分解の抑制効果はありますが、HMBの配合されたサプリならば、1番効果が期待出来る成分を集中して摂ることが出来るのです。

 

また先程お話したような筋トレの初心者には、HMBがストレングスと肥大の両方に良い結果を出たという調査結果も出ています。

 

この調査は4週間に渡るレジスタンストレーニングをこなしつつ、HMBの成分を摂取してもらったというもので、上半身に於ける改善と筋肉の損傷の軽減に顕著な効果があったそうです。

 

具体的な数字としては筋肉量が3ポンド増加し、体脂肪率が1.1%減少したという結果であったとのことです。

 

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